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仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办(仰卧起做多了腹部酸痛怎么办)

来源: 更新时间:2022-06-24 18:43:47
The Beginning

仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作,不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子,为了有好的效果,不少人可能会一次性做几百个,于是第二天就出现肚子酸痛,下面来看看仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办?

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么回事

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量,这些能量主要由细胞分解葡萄糖获得,而仰卧起坐一次性做得过多,的训练强度过大,在锻炼时会在短时间内有大量的葡萄糖分解,却没有足够的氧彻底分解,会产生大量的乳酸,乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肚子酸痛。

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常,因此仰卧起坐做多了导致肚子酸痛时,可以休息一段时间来让身体恢复。

减少运动量

当发现锻炼强度大,做多了导致酸痛时,短时间内宜休息,等身体恢复,下次运动时一定要将运动量减少,量力而行。

做伸展运动

适当做伸展活动拉长肌肉,可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象,并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象,从而改善肌肉血流速度,修复受损组织,改善运动量大后肚子肌肉酸痛现象。

热敷

热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用,而不是在锻炼后,症状没有出现时。

方法:可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在有肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前抛热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

冰敷缓解

仰卧起坐锻炼强度过大还可能导致肌肉拉伤产生酸痛,这时应及时采取冷敷措施,可以在拉伤的肌肉敷上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

局部温热或涂擦药物缓解

因为仰卧起坐做多了而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

睡眠缓解

运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

按摩缓解

对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。

做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。

饮食调理

在大运动量后出现肚子肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

仰卧起坐做多了肚子酸痛能继续做吗

可以。

做仰卧起坐训练之后因为锻炼强度大,肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,继续进行锻炼,能够帮助加快乳酸的分解代谢,有助于身体的恢复,但要注意这时应减轻运动强度。

仰卧起坐肚子酸痛多久能恢复

2-3天。

一般来说因为乳酸堆积而产生的肚子酸痛,会在做完仰卧起坐后第二天出现,这种情况多数2-3天乳酸代谢完酸痛感就会小消失。

怎么预防做仰卧起坐出现肚子酸痛

锻炼前热身

做仰卧起坐训练之前应进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉伤,如慢跑10分钟,然后做几分钟的关节活动。

掌握正确的动作

做仰卧起坐时,动作一定要保证标准,起落的速度不宜过快,要适当的放慢,切忌动作过猛。

控制运动量

做仰卧起坐的运动量大小应因人而异,不宜一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤,一般来说最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上。

运动后放松

运动前热身很重要,但是也不能忽略运动后的放松整理活动,做一些针对腹部、腰部的伸展拉伸动作能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。

THE END

TAG:仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办教你10招快速恢复!  运动养生  仰卧起坐  

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