很多人在做完俯卧撑后,往往会出现头晕的现象。很多人因此认为自己不适合俯卧撑运动,便放弃的继续锻炼。那么为什么做完俯卧撑头晕呢?我们要怎么处理呢?
血糖不足
血糖不足是导致俯卧撑后头晕的常见原因。运动前很长时间未进食如早上空腹运动,或者俯卧撑前已经做了大量有氧运动消耗了大量糖原,此时血液中葡萄糖本身含量就少,俯卧撑又会消耗糖原,使血糖含量更低,这样很容易引起低血糖症,造成头晕。
解决方法是避免空腹训练,大量训练后或者容易低血糖的训练者可以在训练时准备一杯糖水,及时补充糖分。
缺乏锻炼
平时缺乏锻炼,心肺能力较弱,心血管功能不强,血液的载氧量太少,加上没有进行充分的热身,在进行俯卧撑运动后也可能会导致头晕症状。
那么解决方法是增加有氧训练,增加心肺功能,加强身体素质,并在进行俯卧撑前充分热身。
身体状态不佳
身体状态不佳,比如疾病中、病刚好、没睡好觉、身体疲劳等情况下,身体情况较差,机能下降,很容易在俯卧撑后导致头晕。
解决方法是等待身体恢复以后再进行运动,不要勉强训练,否则不仅起不到好的锻炼效果,还会损害身体。
呼吸不好
在俯卧撑中憋气进行或者呼吸节奏不好,很容易导致供氧不足,脑部缺氧,造成头晕。
解决方法是俯卧撑中不要憋气,掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,运动中不要说话。
突然坐下休息
俯卧撑强度过大,心脏跳动和血液循环加快,运动后如果立即坐下休息,会导致血液不能很快的流回心脏,脑部暂时性缺血,从而导致头晕眼花等症状。不过这种情况在力量训练中比较少见。
正确做法是在运动后适当活动一下,等心脏平稳再休息。
疾病引起
如果本身患有一些疾病,是很容易在运动中导致头晕的。比如高血压、贫血、内耳疾病、慢性鼻炎或血管神经性头痛等。如果日常生活中也会有头晕症状,那么很可能是疾病引起的。
此类情况导致的头晕只能前往医院治疗才能解决。