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丰胸瑜伽的基本动作 丰胸的瑜伽动作有哪些

来源: 更新时间:2022-07-01 18:42:36
The Beginning

我们知道平时有不少饮食都能够帮助发挥丰胸的功效,比如木瓜、猪蹄等等。其实除了通过吃之外,还可以通过运动来实现胸部健美。其中瑜伽就是一种不错的丰胸运动方法。通过练习瑜伽能够帮助扩张胸部,改善胸部血液循环,促进丰胸。那么有哪些基本瑜伽动作能够丰胸呢?

骆驼式

动作:

1.跪立,两腿分开约1拳宽,先热身,两手护腰。

2.先将髋部向前推,身体向后弯曲,大腿保持与洗面垂直,呼气,直起身子。

3.吸气,两手放在髋部,脊柱稍微向后弯曲,呼气的同时慢慢将双掌放在脚上,头部向后仰,髋部向前,大腿与地面保持垂直,收紧臀部的肌肉,保持正常呼吸约半分钟后慢慢还原动作进行重复练习。

效果:练习这个动作能够帮助美丽胸型,促进身体上半身的血液循环,改善胸部的营养供给,促进丰胸。

蛇击式

动作:

1.跪立,两手与两膝盖放在垫子上,两手臂与大腿垂直于地面,保持两手不动,身体向后移将臀部放在脚跟上,额头贴在垫子上。

2.吸气,两臂夹着两肋骨,鼻尖与胸部轻触垫子,身体向前移动,直到胸部不能再向前为止。

3.吸气伸直两臂,下腹部与两大腿直接接触地面,抬头,眼睛看向天花板。保持正常呼吸约20秒钟后呼气,身体还原再重复动作即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助紧实胸部肌肉,改善身体内肝脏及其他内脏器官的功能,促进丰胸的同时还能够帮助调理僵硬的身体。

云雀式

动作:

1.跪立,调整好呼吸。将右腿弯曲后脚跟收回放在阴下,左腿尽量向后伸展。

2.吸气,上身尽量向后仰,保持做自然深长的呼吸。

3.收回左脚、双臂,上身向前倾,双臂自然放松在头顶上,额头贴在垫子上放松。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部,促进胸部以及全身的血液循环,美白肌肤的同时帮助实现丰胸。

轮式

动作:

1.仰卧在垫子上,两手掌心下放在体侧。

2.伸直双腿,屈双膝,脚跟尽量贴近大腿后部,双手放在头部的两边,掌心平贴垫面,指尖朝向脚的方向。

3.吸气时拱起背部,头部下垂,将髋部和腹部向上升起,同时,双手双脚用力向下按,正常呼吸,保持1~10秒钟。

4.慢慢弯曲双肘,将头部、背部慢慢地滑向垫子上,伸直双腿,两手还原体侧再重复动作即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助扩张胸部,补养和强壮胸部肌肉群,促进丰胸的同时还能够帮助伸展放松背部、大腿肌肉。

加强侧伸展式

动作:

1.站立吸气,双手在背后合十,呼气时转动手腕,将两手放在肩胛骨之间。

2.吸气时,两脚前后分开约2肩宽,将身体转向右侧,右脚向右转90度,左脚稍朝右,头部尽量向后仰。

3.呼气时,保持下半身不动将上半身向前仰,额头轻触小腿胫骨,膝盖不能弯曲约20秒钟后再吸气慢慢直起上半身,还原动作。再重复练习身体的另一侧即可。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助扩展胸部,收缩腹部脂肪,改善胸部线条的同时还能够帮助美化体态。

THE END

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