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夏天运动的注意事项(夏季运动的注意事项)

来源: 更新时间:2022-07-02 09:23:47
The Beginning

虽然夏天天气很炎热,但是还是挡不住一些健身爱好者运动的脚步,虽说夏天是个运动的好季节,但是也不宜盲目锻炼,关于一些夏天运动的注意事项还是不能忽视的。

不要在强烈的阳光下锻炼

夏天阳光紫外线强烈,皮肤长时间受紫外线照射,会受到较大的伤害,而且容易引起中暑的症状,因此夏天运动要注意时间选择,避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,时间尽量选择在一天中气温相对较低的清晨和饭后,运动的时候要避免头部和上身无防护的暴露于阳光照射下。

运动时不要穿衣过少

一般人都认为,夏天穿衣服越少越凉爽,但是实际上夏天温度高,湿度大,紫外线强,运动时太阳晒在身上,紫外线过度会引起疼痛,脱皮等灼伤现象,甚至导致皮肤癌变,因此夏天运动时是穿的越少越好,更不要光着膀子运动,应该穿薄而透气的衣服运动。

夏天运动项目的选择

夏天运动可以选择一些节奏比较舒缓的锻炼项目,比如慢跑,散步,走跑交替,打太极,跳跳健身操等,运动强度不要太大,运动时间可以控制在一个小时以内。运动前要做做压腿,拉伸一类的热身运动,运动后做做放松练习。

夏天运动时的饮食注意

夏天运动之前先补水500毫升,运动中和结束后补水注意少量多次,一般每次100-150毫升,水温要适度,不要过低,以免刺激肠胃;高温下锻炼后,饮食要增加优质蛋白质摄入,减少油脂,增加主食在三餐中的比例,以帮助提高肌肉中的能源设备,增强运动时的耐热能力,多吃新鲜的蔬菜水果,适量喝点淡盐水,以增加维生素C和钠的摄入。

出汗后不要马上洗凉水澡

夏天进行锻炼的时候,全身新陈代谢旺盛,体内热能大量增加,通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能,马上洗凉水澡的话,会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩,不利于体内热能散发,,而且机体受到寒冷刺激,会导致张开的毛孔突然关闭,使人抵抗力降低,容易生病。

运动后不要大量喝水

夏天运动后出汗多,会感到格外口渴,但要注意不要大量喝水,因为运动后人体各器官需要休息,大量喝水会给消化系统,血液循环系统,尤其是心脏增加负担,而且喝水后人体出汗增多,会导致体内损失更多的盐分,容易引起痉挛等现象。

运动后不要立刻喝冰饮料

夏天运动的过程中,人体内血液会重新分配,大量的血液流向运动的肌肉和体表,而消化系统处于相对缺血的状态,冰饮料温度过低,饮用后容易刺激肠胃,损伤肠胃功能,轻者造成食欲减退,重者容易患肠胃疾病;如果是喝冰啤酒的话,还容易引起脱水,痛风等症。

THE END

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