正位瑜伽——幻椅式（幻椅扭转式瑜伽讲解）

益处这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。

动作一

山式站立。伸直手臂过头，双手合十。

动作二

呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。

动作三

头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

动作四

吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。

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