The Beginning
做好热身运动
在冬泳之前要做好充分的热身运动，这样能让身体舒展开来，游泳的时候可以更快进入状态，另外热身还能帮助自身体温升高，这样有助于抵抗寒冷，但热身要适度，一旦到身体发热但不出汗为宜。
装备齐全
冬泳的时候一定要带好泳衣、泳镜、泳帽等装备，此外还需要浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖，此外还建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服。
时间不需过长
冬泳时也要控制好时间，一般游30分钟左右为宜，时间太长消耗的体能会比较多，另外在冷水中待的时间较久出水后很容易出现身体麻木、冷颤不止的现象，并且还非常容易感冒。
尽量中午游
冬泳的时间最好选择在中午，因为此时在一天中水温较高，空气湿度小，这样舒适度比较好，像早晚水温过低的话，游泳对身体的刺激比较大。
不宜立马洗澡
冬泳虽然比较冷，但游完泳之后不能立马洗澡，因为此时体表的毛孔以及毛细血管都处在收缩状态，立马洗热水澡会对皮肤造成刺激，温差太大容易引起皮肤不适。所以冬泳后要等身体稍微回暖之后才能洗澡。
注意观察自身情况
在冬泳时，要密切观察自身身体变化情况，如果身体有出现任何不适应症状时，建议要立即停止游泳，以免加重身体负担。
冬泳要天天游吗
不建议。
适当的冬泳能起到增强免疫力、提升身体耐寒能力、瘦身减肥等多种好处，但并不建议每天都游。特别是对于新手来说，运动量一定要循序渐进的增加，运动量如果超出身体负担的话，就起不到最好的锻炼效果，同时还容易对身体造成损伤。对于大部分人来说，建议可以按照一周1-2次或者2-3次的频率进行锻炼即可。
THE END
