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冬泳注意哪些事项 冬泳要天天游吗

来源: 更新时间:2022-02-11 17:01:34
The Beginning

做好热身运动

在冬泳之前要做好充分的热身运动,这样能让身体舒展开来,游泳的时候可以更快进入状态,另外热身还能帮助自身体温升高,这样有助于抵抗寒冷,但热身要适度,一旦到身体发热但不出汗为宜。

装备齐全

冬泳的时候一定要带好泳衣、泳镜、泳帽等装备,此外还需要浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖,此外还建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服。

时间不需过长

冬泳时也要控制好时间,一般游30分钟左右为宜,时间太长消耗的体能会比较多,另外在冷水中待的时间较久出水后很容易出现身体麻木、冷颤不止的现象,并且还非常容易感冒。

尽量中午游

冬泳的时间最好选择在中午,因为此时在一天中水温较高,空气湿度小,这样舒适度比较好,像早晚水温过低的话,游泳对身体的刺激比较大。

不宜立马洗澡

冬泳虽然比较冷,但游完泳之后不能立马洗澡,因为此时体表的毛孔以及毛细血管都处在收缩状态,立马洗热水澡会对皮肤造成刺激,温差太大容易引起皮肤不适。所以冬泳后要等身体稍微回暖之后才能洗澡。

注意观察自身情况

在冬泳时,要密切观察自身身体变化情况,如果身体有出现任何不适应症状时,建议要立即停止游泳,以免加重身体负担。

冬泳要天天游吗

不建议。

适当的冬泳能起到增强免疫力、提升身体耐寒能力、瘦身减肥等多种好处,但并不建议每天都游。特别是对于新手来说,运动量一定要循序渐进的增加,运动量如果超出身体负担的话,就起不到最好的锻炼效果,同时还容易对身体造成损伤。对于大部分人来说,建议可以按照一周1-2次或者2-3次的频率进行锻炼即可。

THE END

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