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在宿舍如何瘦腿(在教室如何瘦腿)

来源: 更新时间:2022-07-09 07:39:37
The Beginning

小粗腿导致整个身材显得臃肿,想要瘦身,瘦腿是关键,那么如何在宿舍完成瘦腿工作呢?

仰卧骑单车

仰卧在地面上,抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作,双手放在两颊,每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖。

每组20次,进行3组。这个动作主要锻炼大腿前侧。

跪姿摆腿

初始姿势跪姿四点支撑,双手和双膝支撑,然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出,控制好速度,每个动作最好能停留一秒钟,更能锻炼平衡感。

每组20次,进行3组。这个动作主要锻炼大腿后侧。

蹲姿提膝

双脚打开比肩稍宽,屈肘小臂垂直于地面于前胸,由蹲姿站起来的时候抬起左膝,并用右肘去触碰,另一侧动作也是如此,交替进行。

每组30次,进行3组。这个动作主要锻炼大腿内侧和外侧。

前进弓步

上身正直,双手叉腰,单脚向前迈出,大腿与小腿呈90度,小腿与地面呈90度,后腿大腿与小腿呈90度,小腿与地面平行,重心放在后面,双腿交替进行。

每组30次,进行2组。这个动作主要大腿的前侧和后侧。

V字支撑

臀部着地,双手置于身后支撑,抬起双腿伸直膝盖,保持静止即可。

每组1分钟,进行5组。这个动作能整个腿部。

THE END

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