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卷腹运动多久有马甲线 卷腹能出马甲线吗

来源: 更新时间:2022-07-10 04:20:35
The Beginning

马甲线是众多爱美女性的追求,拥有迷人的马甲线,无疑成为女性性感身材的一项标准。想要马甲线,那么锻炼腹部无疑是必须的,而在腹部的锻炼之中,卷腹又是最为简单而又有效的方式之一。那么不少的女性朋友不禁要问了,做卷腹运动多久有马甲线呢?什么时候,我们才能秀出我们的身材?

卷腹运动多久有马甲线

卷腹运动多久有马甲线,这个是没有固定时间的,具体要因人而异,有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线,而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。

一般来说,如果小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。具体来说,赘肉越多,练出马甲线需要的时间也就越长。

卷腹怎么练出马甲线

马甲线的要求是——1.小腹没有赘肉;2.拥有腹肌线条。因此,想要练出马甲线,首先要做的就是减少脂肪,去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

去除赘肉

如果身体赘肉过多,那么平时的训练一定要以有氧运动为主,先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长,消耗热量巨大,可以很好的燃烧身体脂肪,从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练,游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低,对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

勾勒腹肌线条

在去除了腹部赘肉,小腹平坦之后,此时可以多做卷腹训练,以帮助锻炼腹肌,勾勒出腹部的肌肉线条,从而让马甲线显现出来。

卷腹几天做一次

精力和时间足够的话,可以天天都做;如果精力和时间不足,那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下,每天都做卷腹,自然能更好的达到训练效果,当然,如果精力和时间不足,隔天做也不会有什么影响。

卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强,可以逐渐增多组数和每组次数。

卷腹的做法

身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。

THE END

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