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HIIT可以代替跑步吗(hiit训练比跑步更减脂肪吗)

来源: 更新时间:2022-07-10 05:10:00
The Beginning

众所周知有氧运动可以帮助减肥,而跑步作为最典型的有氧运动也是减肥人士最常选择的运动方式。但如今HIIT风靡全球,且号称燃脂远远高出跑步,还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好,那么HIIT可以代替跑步吗?

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动,不能只看运动消耗的热量。

跑步更能持久

HIIT强度大,虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多,但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动,持续10分钟就可能让人彻底累趴下,并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题,所以,跑步可以更持久的进行,时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

跑步适应更多人群

HIIT是一个高强度训练方式,比较适合身体较强,有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等,都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低,是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整,更为安全更为灵活,即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习,适应人群更广。

HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步,所以在HIIT进行的时间内,他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。

虽然如此,但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少,但是能够持久的进行,如果时间够多,跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

HIIT和跑步怎么选

单纯追求燃脂,并且时间不多,身体不是过胖,可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。

跑步几乎可以适应大部分人群,如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人,最好选择跑步。

HIIT怎么做

HIIT不是一个运动,而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后,开始慢走,之后又开始冲刺跑,再慢走,反复循环。当然,冲刺跑也可以是快速骑行,慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化,所以HIIT也有不同的强度。

常见的HIIT方式

操场跑步hiit训练法

半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。

跑步机hiit训练法

半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。


THE END

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