The Beginning
马拉松的热潮席卷而来,长跑爱好者越来越多,那么长距离跑步的一些注意事项就和大家分享一下,希望能对你有帮助。
长距离跑时用什么呼吸
长距离跑应该使用口鼻一起呼吸,呼吸时嘴巴不要长得过大,避免造成呼吸道干涩,建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏,最好是相协调,例如三步一呼,三步一吸。
长距离跑穿什么服装
长距离推荐速干且有一定保暖效果的装备,原因是首先跑步会产生汗液,快速吸收和排出能够保证舒适体感,维持运动表现,然后就是长距离跑步需要消耗大量能量,保暖的服装能够减少身体对产热的支出,使你续航时间更长。
长距离跑选择什么跑步场地
推荐地面平整、材质能够缓冲、空气质量优良、安全的场地。
原因是首先地面平整能够防止脚掌和脚踝的受损。
具备缓冲能力的地面能够减少落地时对膝盖的冲击,特别是长距离跑会产生数万次的冲击。
长距离跑更多时候是处于有氧的状态,吸入的空气就尤为重要,受到污染的空气不仅影响身体状态,长时间处在其中还会导致呼吸道疾病。
最后也是最重要的安全,避免在马路上跑,因为行驶的汽车是潜在的威胁,然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及选择偏僻的线路。
长距离跑脚怎么着地
推荐全掌模式,也就是脚跟先着地,然后碾压过渡至全脚掌的方式。
原因是长距离跑,除非你是顶级马拉松运动员,不建议始终保持前脚掌着地,这样你的腿部肌肉强度很大,不利于坚持完成训练。
长距离跑小贴士
注意天气
如果出现雨雪、大风、雾霾等恶劣天气,请不要选择户外跑步,会损害身体。
注意热身
虽说研究显示拉伸的热身方式对于受伤的预防并没有什么帮助,但是热身能够使你的内脏活跃度提升起来。
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