游泳一次多长时间比较好游泳一次多长时间比较好呢

The Beginning

游泳的时候，我们的全身都在活动，可以很好的锻炼到身体，提高身体免疫力，还能增强心肺功能，美容护肤。那么游泳一次多长时间比较好呢?

在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳，并且中途要适当休息。

人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会导致皮肤中动脉收缩、小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

如果每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量，进而锻炼四肢肌肉。

2、要快速游动，保持最大心率在80%左右。

3、每次游泳时间应在40分钟以上，才能消耗脂肪。

4、游泳要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。

游泳最好佩戴游泳帽，一方面是为了防止头发变乱，还有一方面是为了避免游泳水的水质不好，对头发造成伤害，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

游泳裤一定要合身，如果游泳裤太大就很容易兜水，让身体的阻力以及负重变得更大，影响到游泳时候的动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好。

游泳池里面的水不能保证是安全的，游泳的时候又特别容易让细菌进入到眼睛里面，有可能会患上红眼病，那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。

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