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跳绳时身体的哪些部位参与了活动 跳绳时身体的哪些部位参与了活动的作用

来源: 更新时间:2022-07-24 23:00:08
The Beginning

跳绳可谓是很多人喜爱的运动,它的要求不高,一根绳子,一个小场地就可以练习,而且难度也非常的低。虽然跳绳看起来简单,但是动起来对身体的锻炼可不少。那么跳绳时身体跳绳时身体的哪些部位参与了活动呢?

心肺

在跳绳训练中心肺必然参与其中,跳绳最能锻炼的也是心肺功能。跳绳能不断刺激我们的心肺,在运动时保持较高的肺部氧气交换量和心脏泵血量。经过长期的锻炼,可以使我们能吸入更多的氧气,输送更多的血液,提高我们的心肺功能。

锻炼心肺最好的方法是保持运动时的心率为最大心率的70%-80%。

一个人的最高心率一般可以计算为:220—年龄。

也就是说,一个20岁的人,其最高心率一般为220-20=200。那么应该保持跳绳时的心率为200*70%到200*80%之间,即140-160之间。

腿部

腿部是跳绳主要发力部位,尤其是小腿部分的肌肉,也是跳绳中最主要锻炼的部位。跳绳是以下肢为中心的训练运动,经过长期练习,可以让你的腿部更强壮有力,富有弹性,还能帮助减掉腿部脂肪。

手部

跳绳中需要手部来转动绳子,因此可以锻炼到手部。一般情况下手腕和小手臂的运动较多,而手部其他部位运动较少。因为跳绳中我们要求双臂贴着身体两侧,而下手臂往前面和两侧展开,手腕转动绳子。

臀部

跳绳中还可以锻炼到你的臀部。在上下跳跃的过程中,训练者的臀部也会随着跳绳一起运动,从而帮助女性获得一个性感紧致的翘臀,让男性臀部也更加强壮有力。

肩部

在跳绳中也会有肩部的参与。在跳绳中,手臂也会一直适当的转动,从而带动肩部运动。所以对肩部也有一定的锻炼效果。

小贴士

跳绳算是一个全身运动,因为很多部位都参与其中,除了锻炼心肺,还能从内到外减掉全身的脂肪,让你保持健康性感的身体。

THE END

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