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单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌最有效

来源: 更新时间:2022-08-09 09:22:43
The Beginning

单杠是全能的训练设备,可以搭配出非常多的动作,训练到全身,那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。

垂悬提膝

悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

训练次数

8-12次/组,4-5组。

垂悬侧提膝

这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作

悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度,提膝是蹦紧腹部,停顿一秒,然后慢慢回收身体。

训练次数

8-12次/组,3-4组。

垂悬侧摆腿

这个动作也是针对我们的腹斜肌,双手握住单杠,双腿伸直,身体成一条直线,

绷紧腹部肌肉,左右摆动下肢,上半身保持稳定。

训练次数

15-20次/组,3-5组。

垂悬举腿

这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作,双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。

训练次数

8-12次/组,3-5组。

垂悬直腿划圈

这个动作需要先锻炼上面4个动作一段时间后来练习,看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要绷直。

训练次数

左右4-8次/组,1-3组。

THE END

TAG:单杠怎么练腹肌  运动养生  健身  

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