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转呼啦圈的好处与坏处 女人转呼啦圈的好处与坏处

来源: 更新时间:2022-08-10 22:57:46
The Beginning

转呼啦圈曾经在健身界风靡一时,这是一种简单,方便的健身运动,转哗啦圈可以达到不错的健身减肥效果,很多女性希望通过转呼啦圈来减肥,但是转呼啦圈如果不注意方法,也可能带来健康隐患,那么下面我们来看看转呼啦圈的好处与坏处。

转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段,对腰腹,臀部,大腿肌肉的锻炼效果尤其明显,除了锻炼腰腹以外,水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动,膝盖运动 ,踝部运动,手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉,有效提高腰部,髋部,膝盖,肩颈,腕关节的灵活性和柔韧性。

转呼啦圈促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候,呼啦圈在腰部转动,能够刺激肠道,促进肠道蠕动,帮助改善消化系统功能,促进排便,有效缓解便秘带来的痛苦。

转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈,弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍,在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动,通过弹簧对腰部的按摩,能够有效燃烧体内脂肪,在健身的同时达到减肥的目的。

转呼啦圈的注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动,但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身,尤其是患有骨质增生,腰椎间盘突出,心脏病,高血压等症的人群,这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险,患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合,一旦停下来的时候站立不稳,容易发生晕厥等危险。最好使用不太重,尺寸适中的呼啦圈为宜。

转呼啦圈太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动,运动量也不大,但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置,如果是脊椎过度扭摆,或者腹部压力突然增加,就有可能造成脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长,摇呼啦圈的运动强度并不强,一般每周锻炼三次,每次至少坚持三十分钟,达到有氧运动的阶段,才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

呼啦圈不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈,太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部,背部内的脏器,撞击力度过大有可能伤及脏腑,因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间,运动时间过于短暂的话只属于无氧运动,除了换来肌肉酸痛之外,并不会消耗过多热量。

怎么用呼啦圈进行减肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部,双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉,腰稍向后挺;以胯部为中心,双手带圈向右后方转动,胯部同时向右后方转动,注意双手带圈放开时转动速度不要太快,腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧,避免呼啦圈掉落。

抬手练习

顺时针转动呼啦圈,慢慢抬起左手置于头部正上方,右手放于臀后,注意不要碰到呼啦圈,坚持十秒钟,慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手,放下左手,反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

THE END

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