The Beginning
晚上在健身房战斗了一场，饥肠辘辘的你肯定饿了，那么在健身完之后还可以吃晚饭吗？
健身完之后还吃晚饭吗
晚餐还是需要吃的，否则身体消耗了大量能量却无法得到应有的补充，我们的身体会主动降低能量的消耗来保护稳定，而依靠分解肌肉来产生能量。
健身完吃东西会发胖吗
正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。
运动后，肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入，以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉细胞所好。
此外，碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解，也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤，而导致的肌蛋白流失状态。
健身后多久可以吃饭
建议健身后一小时再进食，因为运动的缘故，血液会集中在运动的肌肉中，需要休息一段时间后，待血液重新分配后，消化吸收会更好。
健身完之后可以吃些什么
增肌或恢复体能状态
能快速消化吸收的糖类，含糖饮料、饼干、面包＋动物性或高质量的植物性蛋白。
减脂
高纤蔬果＋动物性或高质量的植物性蛋白。
健身前多久吃东西
建议在健身开始前至少30分钟完成进食，以防消化不良，以及影响运动表现，其次应选择容易消化的食物，不要过量食用。
THE END
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