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运动前补糖的意义 运动补糖不同阶段的意义和方法

来源: 更新时间:2022-08-24 13:38:19
The Beginning

掌握运动营养知识对于运动的帮助非常大,而许多人对此并不知晓,那么当你在健身过程中遇到的种种问题又该如何解决呢?下面就和我一起来看看这些问题。

运动前补糖的意义

好处,运动前补糖能够帮助训练者储备充足的糖原,让运动训练进行时能够动力供应充沛,不掉线。

弊端,因为有部分人对糖的摄入很敏感,可能不仅无法补糖,甚至可能导致反弹性低血糖。

运动后补充什么能加速恢复

建议在运动后补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,因为在运动中消耗了大量能量,肌肉也在训练中“受损”,汗液带走身体中的水分和盐,所以我们需要在运动后将这些给补充,才能加速恢复。

运动后吃什么能增强抵抗力

通常是进行高强度训练后,机体平衡被打破,此时人体处于不稳定的状态,没有什么特别的食物能够增强抵抗力,你只需要将消耗的能量和蛋白质补充完整就可以了,当然由于超量恢复,你需要补充的比平时更多一些。

运动如何增肌同时减脂呢

由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反,所以要同时进行有一定的困难。

拉长减脂周期,防止热量摄入减少过多影响增加。

保证摄入充足的蛋白质,以保证肌肉生成的需求。少食多餐,时刻为机体供应氨基酸和能量。

坚持力量训练,保证足够的刺激给到肌肉,对抗减脂训练导致的肌肉分解。

THE END

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