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做俯卧撑肩膀疼怎么办 做俯卧撑做的肩膀疼怎么办

来源: 更新时间:2022-08-24 18:46:31
The Beginning

俯卧撑在男性群体中是非常受欢迎的,可以锻炼肌肉。那么,做俯卧撑肩膀痛怎么办呢?

静力牵拉

静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

按摩

按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

冷热敷

冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

适当运动

适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

休息

休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

THE END

TAG:做俯卧撑肩膀疼怎么办6招教你缓解疼痛  运动养生  俯卧撑  

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