The Beginning
墙壁俯卧撑是所有俯卧撑动作中最简单的俯卧撑动作了，它对于力量较弱无法完成俯卧撑动作的人，是非常好的锻炼选择。和标准俯卧撑相比，他的锻炼部位是一样的吗？墙壁俯卧撑哪里发力呢？
墙壁俯卧撑哪里发力
墙壁俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，主要都依靠胸大肌和肱三头肌发力。只是墙壁俯卧撑相比标准俯卧撑强度很弱，所需的力量要求较小。他们只是存在所需力量强弱的区别。
墙壁俯卧撑怎么做
1.面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。
2.弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。
3.重复以上动作。
墙壁俯卧撑注意事项
1.收腹绷紧腹部，躯干呈一条直线，在撑起和下去的最后位置稍作停顿。
2.保持沉肩（肩胛骨下沉），不要耸肩。
墙壁俯卧撑什么时候增加强度
当能把俯卧撑连续做10个以上时可以考虑增加难度。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。此时要增加难度，加大对肌肉的刺激。
俯卧撑增加难度做法
以下是俯卧撑难度逐渐增加的做法，增加难度的时机仍是连续做10个以上之时。
1.手放在30-60cm高的箱子上练习。
2.做双膝跪地俯卧撑
3.做标准俯卧撑。
4.脚放在30-60cm高的箱子上练习。
5.在以上基础上穿上负重背心或者其他负重物进行练习。
俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重，训练者可以根据自身需求调整箱子高度，但是脚的高度不宜太高，以免不好控制身体平衡导致在运动中摔倒。
墙壁俯卧撑怎么训练
无论是墙壁俯卧撑还是其他俯卧撑，一般都是每周训练3-4次，隔天练习，中间休息一天，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。具体运动量可以根据个人适当调节。
THE END
