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跑步脚背疼是怎么回事 跑步脚背疼是怎么回事不红不肿

来源: 更新时间:2022-08-26 13:43:16
The Beginning

跑步是大多数喜欢的运动,不仅简单易操作,而且锻炼效果也是很好的。但是有的人在跑完步之后,会出现脚背疼痛的情况,这是什么原因导致的呢?跑步后脚背疼要怎么缓解治疗呢?

跑步后脚背疼是什么回事

跑鞋不合适

在跑步时穿的跑鞋过小,或像高跟鞋、皮鞋等不适合用来跑步的鞋子,在跑步时每次落脚,都会使得脚部受到不合理的挤压,从而导致脚背出现疼痛的现象。

跑步场地弹性差

跑步选择的场地弹性太差,质地过硬,像在硬水泥地上面跑步,使得脚部落地时因落地地面太硬,对脚的反作用太大,对脚造成过大的冲击,从而引发脚背疼。

跑前没有热身

在跑步之前不进行热身运动,容易导致没有活动开的身体肌肉部位在跑步过程中受伤,跑步出现脚背疼也是可能因此而产生的。

跑步姿势不正确

在跑步时使用的跑姿不标准,跑步时脚是外八的、步幅跨度过大都可能增加对于脚部的压力,而且跑步时采用前脚掌着地的方式,也是容易造成对脚骨骼大的冲击力,从而在跑步后出现脚背疼的现象的。

运动量过大

跑步的运动量过大,会容易导致身体肌肉过于疲劳,也会因产生的大量乳酸堆积而产生酸痛感,这也是可能导致跑步后脚背肌肉酸疼的原因之一。

跑步后脚背疼怎么办

拉伸脚部肌肉

因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛,在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动,放松脚部和腿部的肌肉,促进局部的血液循环,帮助缓解脚背疼的情况。

对脚进行按摩

跑步出现脚背疼的情况,可以按摩揉捏疼痛部位,促进血液循环,放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出,起到缓解脚背疼的作用。

进行热敷

因运动量过大而导致出现脚背疼的话,可以对酸痛部位进行热敷,将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环,提高新陈代谢,还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。

热水泡脚

在跑步运动之后,用热水泡脚,也是可以帮助促进血液循环,有效的缓解脚背酸痛的情况的。

及时就医检查

如果跑步后脚背疼痛感强烈,建议还是及时的就医检查为好,避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。

THE END

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