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怎么在家里练引体向上 在家练引体向上怎么练

来源: 更新时间:2022-08-26 17:04:01
The Beginning

引体向上是一个很锻炼手臂肌肉的运动项目,我们平常在家里可以怎么练习引体向上呢?引体向上需要天天练吗?让我们一起来看一下。

怎么在家里练引体向上

买简易健身器材

可以自己购买一个引体向上器材,例如室内门框单杠、多功能门上器单杠等,将其固定在合适高度的位置,就可以自己在家练习引体向上了。

利用门

将手抓着门的最上端,直接利用门来做引体向上,这种方法不需要准备什么东西,但训练难度较大,训练时要多加注意安全。

利用毛巾

选择两条较结实的毛巾,在一端打好结绑在门上并关好门,以将毛巾固定,然后抓住毛巾另一端进行引体向上,此方法需要多注意毛巾的结实程度。

引体向上需要天天练吗

不需要。

天天练引体向上不仅对增长肌肉没有好处,反而还会对已经有的肌肉造成一定的伤害,造成肌肉劳损,神经疲劳等问题。建议根据自身情况来制定适合自己的训练计划,隔一天练一次最好。

引体向上的好处

提高手臂肌肉力量

引体向上是一个很考验手臂肌肉力量的一个运动,长期坚持做引体向上运动可以使手臂肌肉变得结实且更有力量。

提高骨骼韧性

很多人由于经常坐姿不对或本身骨骼问题,一做引起向上时就会有疼痛感出现,而引体向上有改善骨骼韧性的作用,经常锻炼可以提高骨骼强度。

引体向上的坏处

拉伤手臂肌肉

做引体向上时全身的重量都要靠手臂来支撑,像平常缺乏锻炼的人就很容易出现肌肉或者是韧带拉伤的情况,从而导致出现疼痛和活动受限。

导致手臂肌肉酸胀

长时间保持引体向上动作会使肌肉一直处于紧张状态,从而容易引起手臂内乳酸增加导致手臂出现酸胀感,甚至是出现肌肉痉挛的情况。

THE END

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