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仰卧板练腹肌的方法 仰卧板练腹肌的方法视频

来源: 更新时间:2022-08-31 04:18:28
The Beginning

相信大多数人都是想要拥有漂亮迷人的腹肌,在平时健身锻炼中也是不断的寻找能锻炼出腹肌的方法。大家知道仰卧起坐是具有锻炼腹肌的效果的,而借助仰卧板做仰卧起坐,其实同样是具有锻炼腹肌效果的。下面一起来了解一下仰卧板练腹肌的方法。

仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。

注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。

注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气。

仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

仰卧板练腹肌每次练多久

不管是在仰卧板上做仰卧起坐还是卷腹,都需要循序渐进的练习,开始时可以做3组,5个一组,每组之间休息1分钟,时间5-10分钟左右。在适应之后,可以慢慢增加锻炼的个数和组数,时间也可以相应增加。

仰卧板锻炼腹肌要注意什么

1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹,身体都要保持放松,不要紧绷。

2、头是不需要靠在仰卧板上面的,不能整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不正确的,没有锻炼效果。

3、在仰卧板上进行锻炼时,胯部不能动,要紧贴着仰卧板,这样才能更好的锻炼到腹肌。

4、起身高度不用过高,可以在起身45度左右位置停留,再缓慢下降,对于腹部刺激更大。

THE END

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