首页 > 养生 > 运动养生

健腹轮使用方法图解(健腹轮怎么使用 图解)

来源: 更新时间:2022-10-13 16:14:04
The Beginning

健腹轮是一种能锻炼肌肉、关节,帮助减轻体重的小型健身器材,不过想要很好的得到锻炼效果,需要掌握好健腹轮的正确使用方法。

面壁式使用方法

训练部位:锻炼上身肩部、胸部,适合初学者。

手拿健腹轮面向墙壁,双手平举置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势,反复操作。

跪姿使用方法

训练部位:腹肌和腰部的锻炼效果好,同时能辅助锻炼手臂、胸部。

跪在地面,双手紧握健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复的向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度的向前延伸,然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。

站姿使用方法

训练部位:腰腹部的锻炼效果最为显著,同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿,两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动,要注意腰腹配合用力,呼吸要跟上,不要憋气。进行反复操作。

练小腿的使用方法

训练部位:锻炼小腿肌肉和灵活性,能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上,用两只脚踩着健腹轮的手柄,用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸,然后再回到原位,反复操作。

练后背使用方法

训练部位:锻炼上身背部和肩部力量,拉伸肩部韧带。

坐在地上,将健腹轮放在后背,双手抓住健腹轮的手柄来回推动,同时身体要向后最大限度的延伸,再回归原位,重复操作。

瑜伽式使用方法

训练部位:轻度刺激腹部、手臂、胸部,适合初学者和女生。

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹轮的手柄向前推动,同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。

练胸肌使用方法

训练部位:胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,不过比哑铃卧推的效果要好,因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

拉伸使用方法

双脚并拢,双手握住健腹轮慢慢下垂,直至健腹轮触碰到脚尖,保持这个姿势15s。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮,腹部收紧,肘关节微屈,抬头,身体缓慢往前推。

膝盖跪地使用方法

膝盖着地,腹部收紧,肘关节微屈,抬头,身体缓慢的往前推送。

THE END

TAG:健腹轮使用方法图解  健腹轮正确使用方法  健腹轮的使用方法  运动养生  

猜你喜欢

相关文章