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减肥适合晨跑还是夜跑(减肥适合晨跑还是夜跑好)

来源: 更新时间:2022-10-14 19:36:35
The Beginning

减肥适合晨跑还是夜跑,在最短的时间内以最高效的方式达到减肥的目的是许多人的愿望,到底哪种更减肥呢?

晨跑减肥的特点

1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而使全天的能量消耗达到一个

较高值。

2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低,此时更容易调动脂肪进行供能,帮助消耗。

3、晨跑可以使人早起,使你一天的可利用时间更长;

4、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,使人一整天精神饱满。

夜跑减肥的特点

1、上班族和学生党在白天都无暇运动,夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作,来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

2、夜跑温度适宜,各方面条件都不错,体温较高,而且各类激素水平较高,有较好的减肥效果。

3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时,有效延续能量的消耗,同时为机体恢复创造很好的条件。

晨跑减肥的缺点

1、由于刚刚从睡眠中醒来,内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式,此时进行跑步,容易在晨跑中导致机体伤病。

2、清晨是心脑血管疾病的高发期,睡眠时期血压降低,同时,一晚没有摄入水分,血液浓稠度也增加,进行晨跑有风险。

3、空气质量差,导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段,陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说,晨跑后不是精神奕奕的上班工作,而是容精神倦怠,更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

夜跑减肥的缺点

1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视:一是跑者身体安全;二是周围环境安全;注意跑步场地的选择,要选择光线充足的地方,这样既可以看清路况,避免被绊倒,也可以避免撞到行人;选择行人不多不少的地方进行跑步,这样既可以畅快跑步,又可以保证人身安全。

2、夜跑在凉快的同时,汗液和环境温度的降低,容易使人感冒。

晨跑和夜跑减肥注意事项

1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。

2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,防止低血糖。

3.选择夜跑,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步最好不要超过一小时,并以低强度为主。

THE END

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