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简易波比跳的正确姿势(简易波比跳动作要领)

来源: 更新时间:2022-11-01 14:28:02
The Beginning

波比跳是常见的一种健身运动,但是有很多种跳法,我从来没有做过这个运动,想从简易的开始练习,简易波比跳的正确姿势怎么做?

简易波比跳的正确姿势

波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心律飙升的一种运动,主要结合深蹲、伏地挺身、跳跃三项动作,但对于初学者,可以将站起跳跃及伏地挺身两项动作去除,从简易的波比跳开始练习。

动作要领

1、首先身体站直,双脚与肩同宽站立。

2、再俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直。

3、最后将双腿快速向腹部收回立即起身。

简易波比跳每天多少个合适

根据身体情况。

虽然简易波比跳没有正式的波比跳运动强,但也是一种较高强度的运动,对刚开始接触的人群来说,在整个运动的过程中对体能的消耗较大,因此没有规定次数,根据自己的身体状况适可而止。

但对于经常运动的人群来说,由于波比跳结合深蹲、收腹跳的动作,对身体关节有一定压力,建议一天不超过100个为好。

简易波比跳锻炼哪里

基本锻炼到全身。

做简易波比跳运动,使用深蹲、伏地,跳跃三项动作,能锻炼到核心肌群、手臂、脚部、腹部、臀部等,运动到的肌肉大概包含百分之70左右。

波比跳能运动到的肌肉多,不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性、灵活力,还可以增强心肺功能,所以说基本可以将全身都运动到。

简易波比减脂效果好吗

比较好。

减脂是通过运动提升心率后,燃脂脂肪达到瘦身的效果,一般的运动需要较长时间才将心率慢慢提升,需要的时间较长,而波比跳属于高强度间歇性运动,可以在短时间将心跳率拉升到人体的最大值,燃烧脂肪,由于运动强度大,锻炼的部位广,热量消耗快,是被列为燃脂瘦身的有效运动之一。

THE END

TAG:简易波比跳的正确姿势  波比跳每天多少个合适  运动养生  

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