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蛙泳减肥效果好吗(蛙泳减肥效果好吗知乎)

来源: 更新时间:2022-11-07 05:58:56
The Beginning

游泳馆游蛙泳的人这么多,蛙泳减肥效果真的好吗?我们来看看。

蛙泳减肥效果好吗

效果很好。

蛙泳每小时的热量消耗达到530千卡,属于高耗能的有氧运动,只要能够坚持进行锻炼,减肥只是时间问题。

蛙泳怎样游减肥快

1、快速游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。

2、慢速游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

蛙泳减肥一周游几次

建议3到4次。

游泳消耗的体能比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成减肥计划。

蛙泳减肥每次游多久

每次游60到70分钟

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,所以至少得30分钟以上,之后再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以一共需要游60到70分钟时间。

蛙泳减肥的注意事项

1、提前补充糖分

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制食物摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前要热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹不要游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

THE END

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