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胸肌和背肌能一起练吗 怎么练胸肌和背肌

来源: 更新时间:2022-05-02 00:05:09
The Beginning

胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位,在健身训练中如果胸背肌群练不出来,那么一切都是白扯,所以对于健身者来讲,怎么练好胸背两个肌群,是一个非常重要的。

胸肌和背肌能一起练吗

是可以的。

因为胸背是一组拮抗肌,它们是互相对立,拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时,另一个就处于拉伸状态,相反亦是如此。这样两块肌肉的训练互相不会影响,所以一起训练没有问题。

为什么推荐胸和背一起练

防止体型发展不平衡。

因为胸和背恰好是属于相对立的肌群,如果训练者只注重某一肌群的训练,那么很快就会导致前后肌群不协调,影响体型的发展。

所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练,同时也需要联合性的强化训练,这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差,影响体型的美感。

胸和背一起练塑型效果怎么样

比单独分化训练更好。

现在有很多健身者多数都是分化训练,很少进行联合训练,当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长,对于增肌期是非常好的选择。

但是如果在肌肉塑形期间,还是进行分化训练,而不进行联合训练,就会很容易让前后肌群出现不协调的情况,使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感。

如果你想让自己练出的肌肉有力量,有美感,那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的。

胸和背一起训练的要点

胸背联合控制是非常重要,高质量的控制完成每一个动作,你是否能够控制你使用的重量,这是关键。

1、你可以逐渐递增你使用的重量,也可以使用恒定的重量完成动作,但是前提是你要能够控制这个动作。

2、控制不是从起点移动到终点这么简单的,而是在保证良好动作形式的前提下,尽量慢速的完成动作,保持全程的移动,在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力,以至于可以在全程保持控制使用的重量。

3、对于一个健身新人来说这个更重要,不要盲目追求大重量,而是要追求你能控制的重量,在每一次的训练计划中周期性的递增。

胸和背训练动作推荐

上斜哑铃卧推+哑铃划船组成超级组

完成上斜哑铃卧推,利用哑铃做上斜哑铃卧推12-8次后,不休息直接去完成-哑铃划船,身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12-8次为1组,这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后,就马不停蹄的刺激背阔肌,这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激,而且效果也会得到极大的提升。

杠铃平板卧推+杠铃反手划船组成超级组

完成杠铃平板卧推,利用杠铃做平板卧推12-8次后,不休息直接去完成-杠铃反手划船,利用杠铃做反手划船12-8次为1组,卧推和划船组成超级组所达到刺激效果,绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。

THE END

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