The Beginning
老人身体比较差,容易肾虚,老人肾虚症状主要表现为耳鸣、夜尿频繁、失眠、腰痛等,
太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。
搓揉头皮
用左、右手交替轻揉头皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。
叩牙固齿
肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每日不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。
鸣天鼓耳
先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早、晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。
按摩腰部
先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。
按摩足心
临睡前先用热水泡足，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。
缩肛
全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。
多动下肢
老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。中医学认为足主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。
THE END
