腰痛除了常见的扭伤所致之外,腰间盘突出,关节炎症也会导致疼痛。腰痛大多发生在第4和第5腰椎之间,此部位的肌肉或韧带一旦受伤或发生严重,就会导致背骨沿线的主要肌肉紧张,使疼痛扩增。腰痛通过按摩可以得到有效缓解,下面来看看腰痛按摩什么位置图。
腰扭伤疼痛按摩
临床表现:伤后疼痛剧烈,当即不能活动,轻者尚能工作,但休息后或次日疼痛加重,甚至不能起床。
按摩方法:1.患者俯卧,按摩者立其侧,用两手大拇指或手掌根部沿着脊柱两侧,自上而下螺旋形按揉至腿部,反复3-5次。
2.用拇指拔抒腰部损伤处20-30次。
3.用拇指或肘关节在伤处一带轻轻按压2-3分钟。
腰椎间盘突出症疼痛按摩
临床表现:疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛,刺痛或放射性疼痛,80%的病人病侧大腿外侧和大腿内侧韧带有压痛点。
按摩方法:1.患者俯卧,按摩者站立其身旁,以双手拇指和手掌自肩部其循脊椎两旁足太阳膀胱经路线自上而下,揉摩脊筋,过承扶穴后改用揉捏,下至殷门,委中而过承山穴,重复3次。
2.按摩者双手交叉,右手在上,左手在下,以手掌自第一胸椎开始,沿督脉向下按压至腰骶部,左手在按压时稍微向足侧用力,反复3遍,再以拇指点按腰阳关,命门,肾俞,志室,居髎,环跳,承扶,委中等穴。
3.按摩者于腰背部督脉和足太阳膀胱经,自上而下施行滚法,直至下至承山穴以下,反复3次,重点在下腰部,可反复多次。
以上手法可以舒筋活络,调和气血,缓解肌肉痉挛,达到消瘀止痛目的。
腰椎骨关节致疼痛按摩
临床表现:多觉腰痛,尤其以晨起或腰部紧致在某一体位时间稍长后明显,自觉腰部僵硬,但在活动后,症状可缓解,腰部活动范围如常,症状不像其他腰痛患者以“痛”为主,用拳叩击后自觉舒服。
按摩方法:1.两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩,两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。
2.采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟,以促进腰部血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张状态。
常见反射区按摩缓解腰痛
手部按摩
有效穴位:后溪,合谷,威灵,精灵等。
按摩手法:点按后溪,合谷各50-100次;掐按威灵,精灵各50-100次,也可以用拇指指甲切按20-30次。
有效反射区:腰椎,骶骨,尾骨,肾,肾上腺,腹腔神经丛,膀胱,输尿管,甲状腺等。
按摩手法:按揉腰椎,骶骨,肾,肾上腺反射区各100-150次;推按腹腔神经丛,输尿管等反射区各50-100次。
足部按摩
有效穴位:阳陵泉,足三里,大敦,隐白,委中,承山,昆仑,涌泉等穴位。
按摩手法:按揉阳陵泉,足三里,委中,承山,昆仑各穴30-50次,力度以酸痛为宜。掐大敦,隐白各穴30-50次,力度稍轻;擦涌泉50-100次,以产生气感为佳。
有效反射区:肾,输尿管,膀胱,尾骨内侧,腰椎,胸椎,颈椎等反射区。
按摩手法:按揉骶骨,腰椎,胸椎,颈椎,内尾骨各反射区100次;按揉肾,膀胱反射区各30-50次,力度适中,以胀痛为宜;刮压输尿管50-100次;点按涌泉穴50-100次,力度稍重。
躯干部按摩
有效穴位:腰部的肾俞,大肠俞,腰眼,小肠俞,膀胱俞,腹部的中脘,天枢穴等。
按摩手法:1.按压腰部的肾俞,大肠俞,腰眼,小肠俞,膀胱俞各30-50次,力度轻缓平稳,肾俞穴是缓解腰部疼痛和增强体力的要穴,应反复按压,避免用力;膀胱俞可促进血液循环,对虚冷型腰痛有效。2.按揉腹部的中脘,天枢各30-50次,力度柔和。
小贴士
1.腰痛人群要注意纠正不良劳动姿势。
2.加强腰肌锻炼,如仰卧挺腹,俯卧鱼跃等。
3.阴雨天注意腰部的保暖。
4.不要搬挪特别沉重的物品。
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