The Beginning
吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物
因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。
增加含锌的食物
即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。因此，备孕男性的饮食中应增加含锌的食物，每天至少需要摄入锌12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉、动物肝脏等。
提高钙和维生素D的摄取量
富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素d。
戒酒或者减少饮酒量
虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。
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THE END
