The Beginning
这运动是女人容颜不老的“秘诀”
站立触膝
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒左右，然后将我们的上半身微微的向前倾，腿部合拢，保持在15秒左右，重复动作即可。
站立拉弓
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。
做完上面的动作之后，我们需要换一个分享重新练习一遍，没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。
俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
THE END
