The Beginning
瑜伽是一项来自印度的古老运动，在现在社会越来越受到都市女生的喜爱。而在瑜伽中有着许多的体式，这些体式的难度不一，锻炼的效果也不尽相同。而今天要介绍的瑜伽骑马式就是其中之一。它能帮助我们修长腿型，刺激盆腔及脏器器官等等。那么你知道到底该如何练习瑜伽骑马式吗？
1.
我们要先屈膝跪在地上，挺直背部。在呼气时，将左腿向后伸直，让你的左小腿完全贴在地上。右腿则屈膝，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖的距离。双手放在膝盖上，指尖朝下。坚持三个呼吸后即可换边重复一次。
2.
继续保持背部挺直，手掌放在身体的两侧，让它们自然地垂下。在呼气时，努力的收紧臀部肌肉，扩胸缩背，整个身体微微下压，尽量让你的手指尖触及地面。等到你的髋部有了拉伸感以后，保持三个呼吸的时间即可。
3.
继续呼气的时候，可以将我们的髋部继续下压，腹部肌肉努力收紧，打开你的胸腔，将身体慢慢的向后弯曲。头部也要向后仰，拉伸颈部。等到手尖触碰到地面以后，也可以将肩部向外翻。保持这个姿势不动三个呼吸后即可停止。
4.
我们保持好跪姿，让大腿和小腿紧紧贴住，臀部坐在脚跟上方。呼气时，将双手向前伸出，手心放在地上。面部也要朝向地面。在吸气时，再将手掌撑住腰部，身体慢慢收回，回到最初的坐姿状态，记得要保持背部挺直，目视前方。
瑜伽骑马式对于修身和塑造腿型有着很好的效果，如果是爱美的女生可以多加锻炼哦。不顾记得要注意安全，避免操之过急，挤压脊柱导致受伤。
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