The Beginning
每天辛苦工作后，回家的人都处于精疲力竭的状态。我们这时可能就只想休息一下，处于一种超然物外的状态。我们甚至不想动手指，更不用说运动了。但是你怎么能不运动，懒散着身体就保持身体健康呢?但是千万别担心，事实上，如果你想同时休息和锻炼，你只需要保持瑜伽姿势来练习身体的体质。接下来，就跟我来看看这些瑜伽姿势是如何练习的，以此来帮你在休息和锻炼之间取得共赢的吧。
第一、开跨坐
首先，我们应该坐在地上，把你的腿伸到身体的两侧，然后把它打开大约90度的角度。脚趾和膝盖朝天。在你面前放一个枕头，伸出双手握住它。然后上身向前倾，把脸压在枕头上。伸展你的背部，直到你伸展你的臀部和颈部时，能够感受到明显且强烈的腰部肌肉的拉力。坚持这个动作，30秒后停止。
第二、蝗虫型
首先，我们先躺在沙发上，将脸朝下躺好。然后把枕头放在腹部下面，下巴可以放在枕头上休憩。双手向后伸直，双手握紧。等你呼气时，可以锻炼腹部和背部肌肉，并尽可能用力抬起头和胸部。记住不要把体重的压力全部放在手上，而要依靠全身的肌肉来运动。然后保持动作半分钟左右。
第三、仰卧束角
让我们的身体安静的躺在沙发上，然后缓缓地折叠你的脚，让你的脚底彼此贴紧，膝盖向身体两侧张开。在努力吸气时，可以感受到有轻微的腹部隆起，保持胸部扩张的频率，并与横膈膜收缩的频率相同。当你呼气时，感觉气体在你的身体中慢慢地流动，让它慢慢地流过你的喉咙。坚持这些步骤，在停止前重复半分钟。
THE END
