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练瑜伽前的拉筋动作你知道的有哪些?两种瑜伽初入门教程

来源: 更新时间:2022-01-24 09:15:05
The Beginning

  瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,我们可以通过拉伸经络来强身健体。在中医的医理里面,就有所谓的筋长即命长的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体形成非常有效地保健功效。

  而今天,小编就要教给大家几个有效地瑜伽体式,不管是对身体的健康,还是瑜伽练习的效果,都可一道非常好的促进作用,快来看看吧。

  1,蝴蝶式

  蝴蝶式在瑜伽中属于比较简单的体式了,所以不管你是瑜伽的初学者,还是谙于此道的熟练者,都可以多多练习。这个体式属于瑜伽的坐姿体式,所以我们需要先屈膝坐在地上。将我们的双腿交叉,两条腿的脚掌相对贴紧。脚跟要放在我们身体的会阴处。然后缓慢的晃动我们的大腿,此时我们的大腿因为像挥动着翅膀的蝴蝶,故而被称之为蝴蝶式。

  蝴蝶式难度不大,属于比较初级的瑜伽体式。但是一定要注意,每日早晨练习,最好要保持空腹,每次大概练习五分钟左右即可。

  2,巴拉瓦伽式

  巴拉瓦伽式是由印度的某个圣人流传下来的,因以他的名字命名,也是比较简单的坐姿体式。不过和蝴蝶式相比,它的难度比较大,属于中级体式的一种。我们要先坐下,将双翼折叠交叉,脚心最好偏离朝上。身体则扭转向另一侧。在这个过程中,尽力的拉伸肩部和背部肌肉脉络。

  和蝴蝶式有些类似,我们在练习的时候一定要注意保持空腹,练习五分钟左右即可停止。

THE END

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