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瑜伽瘦腿效果好人人都爱这瑜伽

来源: 更新时间:2022-01-19 16:07:39
The Beginning

  瑜伽减肥是女性们一致认为效果较为好的减肥方法,肥胖是女性们最为困扰,烦恼的一件事情,肥胖穿什么衣服都不好看,影响到整体形象的美观,瑜伽不但能够帮助减肥还可以让自己平心静气的一种运动方式,瘦身的效果大家也是为它点赞,那么你知道瘦腿的瑜伽方式有哪些吗?快随小编一起看看吧。

  下犬式

  1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

  2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  新月式

  1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

  2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

  3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

  4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。

  鸢鸟式

  1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。

  2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。

  3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。

  4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

THE END

TAG:右腿  小腿  瑜伽  双臂  双手  

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