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坐着怎么做瑜伽减肥哪个瑜伽动作能减肥

来源: 更新时间:2022-01-23 05:33:04
The Beginning

【导读】坐着怎么做瑜伽减肥?练习瑜伽的方式有很多,没一种瑜伽都有自己的练习效果,想通过瑜伽减肥的人会不断去尝试各种瑜伽动作,那么坐着怎么做瑜伽减肥呢?小编给大家讲讲坐着怎么做瑜伽减肥?

坐着怎么做瑜伽减肥

1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。

肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。

停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。


2、伸直背肌,左手抬高到头顶处。弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。

右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。

注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

3、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。


坐着怎么做瑜伽减肥 

左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。

吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。

4、右腿搭在左腿上,端正姿势。两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。

反方向重复动作。可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。

5、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。

将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。

这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

6、坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。

拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。

7、左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。

这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。


8、站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

9、坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

10、坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。


坐着怎么做瑜伽减肥 

呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。

降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

11、坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。

锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

THE END

TAG:放在  右腿  坐着  瑜伽  动作  

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