The Beginning
孕期的女性总是会因为孕期活动不便还有一些因素导致便秘，其实孕妇适当的做一些瑜伽就可以改善这种情况。还有，有的孕妇还在怀孕初期的时候会有恶心呕吐的症状，那么其实也是可以通过瑜伽来缓解的，因为在孕期有些不适是可以通过瑜伽来进行调整的，如果说孕妇在孕期有水肿和腰酸背痛的情况，那么就可以适当的练习瑜伽动作就可以改善。
在怀孕初期孕妇比较明显的妊娠反应就是晨吐了，也就是这种情况会发生在早晨，这是因为孕妇的内分泌变化而导致出的症状，除了会有呕吐还可能会产生头痛以及嗜睡等等，所以这里针对晨吐有这些瑜伽都可以进行练习，那么就会让反应不是那么强烈，有改善的作用。
一、
坐姿;也就是正常坐姿，双腿屈膝，自然的盘曲，感觉脊柱向上延伸，如果说脊柱不能伸直的话，可以在臀部的下方垫上一些小垫子，这样就可以平衡四肢，让力量均等，然后再去让脊柱向上延伸，双肩自然下沉;双手放在双腿的膝盖放上。
二、
继续上一个动作，双手放在胸前，合十，吸气，感受胸腔被填满;呼气时，稳固肩膀的肌肉群，然后后掌心相对做出推动的动作。
三、
继续上一个动作，将双手放在两天的膝盖上，颈部微微的低下，下巴内收;调整好呼吸，感受颈部后侧的肌肉群在拉伸;接着稍微抬起头部，左手放在头顶，右手向身体的右侧打开伸直，掌心向外推;做完之后换为另一侧，重复动作五次。
四、
借助一个椅子，双腿打开，打开到身体能够承受的一个范围，脚尖回勾;双手匍匐在椅子上，头部轻轻和双手接触即可。
THE END
