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【调理内分泌失调的瑜伽】什么瑜伽动作调理内分泌调节内分泌的瑜伽动作示范

来源: 更新时间:2023-03-25 00:04:09
The Beginning

抱膝蹲立

具体做法:

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康1

蛇击式

具体做法:

1.部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直。

2.臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地。

3.双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重复做6次。

调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康2

开腿侧卧伸展式

具体做法:

1.平躺在床上或瑜伽垫上,先抬起左腿,将其弯曲。

2.然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。

3.接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕。

4.呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。

调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康3

腿蝗虫式

具体做法:

1.趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。

2.将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

调理内分泌失调的瑜伽 常做5个瑜伽保证身体健康4

12

THE END

TAG:瑜伽  身体健康  内分泌失调  弯曲  具体做法  

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