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产后妈妈手运动康复方法

来源: 更新时间:2022-03-07 10:01:27
The Beginning

手指弹簧

将一个橡皮筋套在五个手指上,均匀用力打开五指,然后慢慢释放压力,做2组,每组15个左右。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

产后妈妈手运动康复方法

反向拉伸

将手平放置于桌上,五指自然打开。用拇指碰触小指,并保持这个姿势6秒钟,再放松。一次做10组。

产后妈妈手运动康复方法

负重手腕屈曲

手握一个罐头或一个小哑铃,手肘处有支撑,手掌心朝上。屈手腕向上,然后慢慢将手回原到起始位置。做2组,每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

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手桡侧倾伸展

手肘得到支撑,大拇指冲天花板,前臂平放,手握一个罐头或小哑铃。手腕侧倾,拇指抬向天花板,然后缓慢的降低至原来位置。做2组,每组15个左右。整个过程不要移动前臂。

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手腕负重伸展

手握一个罐头或小哑铃,手心冲地板。慢慢向上弯曲手腕,然后慢慢落回起始高度。做2组,每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。

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握力控制

手握一个橡皮球,五指均匀用力挤压5秒后,慢慢放松,做2组,每组15个左右。

产后妈妈手运动康复方法

THE END

TAG:产后  妈妈  方法  手握  手腕  

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