The Beginning
建立新的睡眠规律
产后由于新生宝宝日夜颠倒,所以新妈妈半夜要起来喂奶,打乱了之前的睡眠规律。这时候可以跟随宝宝的休息规律建立新的生物钟,宝宝醒来的时候新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴和玩耍,当宝宝休息的时候,妈妈们也抓紧时间睡觉。
适量的运动锻炼
适量的运动对促进睡眠有帮助,月子里的妈妈可以做做产褥操或瑜伽,请专业的瑜伽师一对一指导,学习一些有助于睡眠的体式,不但可以解压,还能放松身体,预防产后抑郁症。
睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。
睡前放松
睡不好的孕妈妈可在睡前半小时做些放松心情的事情,比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,身心轻松了,更容易入睡,睡眠质量也会更好。
学会交流
做恶梦之后,妈妈们不要把紧张情绪藏在心里,可多和家人后或朋友交流,能有效缓解紧张感,避免再次做梦。
改善睡眠环境
舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠,所以妈妈们不妨为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境吧,比如卧室内使用暖黄色的灯光,床上用品用自己觉得舒服的。
THE END