The Beginning
环形按摩
刚生产完时，子宫底约在肚脐上一指或平行的位置。过了12小时后，接下来的每一天都会感觉子宫从肚脐下降1厘米，持续到第14天左右，子宫便会下降到原来在骨盆腔的位置。产后妈妈只要感觉子宫变软，就要以“环形按摩”的方式按摩下腹直到变硬。如果收缩良好，可能10天内就可下降至骨盆腔。按摩也有助于身体的恢复，就算有点痛也要忍耐一下。
适当吃止痛药
有些妈妈刚生产完，体力还未恢复，精神状态也不太好，如果伤口或子宫收缩很不舒服，可请医师开止痛药，不必担心吃止痛药会上瘾而不敢吃，因为疼痛会影响到睡眠质量或影响哺乳时间，反而造成子宫恢复更慢。
少吃肉类与油腻食物
刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物，多喝粥类，这样不容易加重肠胃负担。产后几天的饮食先以清淡为主，之后再吃肉类食物，也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物，可多吃羊肉、红糖、红豆、山楂等舒缓腹痛。
及早活动减缓胃胀气
坐月子期间建议及早渐进式地增加活动量，不需要一直卧床不动。平日也要注意排便顺畅，保持充足睡眠。另外，如果是剖宫产，可能会有不同程度的腹胀气，也会导致腹痛，新手妈妈产后可多做翻身动作，增加活动量，使肠肌蠕动功能恢复得更快，也能减轻疼痛。
THE END
