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孕妇吃鱼补充DHA吗

来源: 更新时间:2022-09-19 15:00:54
The Beginning

孕妇吃鱼补充DHA吗?都说吃鱼,吃鱼能补充DHA和蛋白质,那么孕妇吃鱼是否多多益善?都说吃鱼能够补充DHA,生出来的孩子能够更聪明,于是很多孕妈妈在怀孕初期就开始疯狂吃鱼,只为了能让自家孩子赢在起跑线上,然而,事实真的是如此吗?

其实也不全对。孕期多吃鱼是有好处的,能够帮助孕妈心情愉悦,能够避免早产,其中富含的ω-3脂肪酸也有助于宝宝视力和大脑的开发,还能降低心脏病的发作概率,可以说是好处多多。

但也不全是好处,有一些鱼是不适合孕妈妈食用的,比如鲭鱼王、旗鱼及方头鱼这种汞含量比较高的鱼,不仅没有好处,还会损坏胎儿的中枢神经系统,造成认知低下,发育缓慢等后果。而且吃鱼也不是越多越好,我们也要考虑到可能会有的污染物情况。

吃鱼是为了补充DHA,在有条件的情况下,直接选择DHA补充剂会是一个更好的选择。根据国际卫生协会提供的数据,孕妇一般每天需要补充的DHA应该不低于400毫克,而目前根据中国的饮食结构来说,日常的DHA摄入量是远远不够的,多吃鱼确实是一个好方法,但是就像我们刚才说的,吃鱼有风险,鱼吃多了也并不全是好处,所以最好的还是直接补充DHA。

那么除了鱼之外,我们应该如何补充DHA呢?一个是食补。现在很多食物当中都含有DHA。比如花生,核桃,豆油,海藻等等,可以将其加入到日常饮食当中,通过食补来补充。但是这并不是最佳选择,因为像是花生核桃这类食物,本身并不含有DHA,而是含有不饱和脂肪酸,在进入人体之后才会合成为DHA,效率比较低下,对于每天的DHA摄入量而言,无异于杯水车薪。

相比之下,直接选择DHA补充剂是比较划算的,经过提纯后的DHA吸收效率更高,而且藻油类的DHA因为是直接从海藻上提取的,不经过生态链传递,也没有汞污染的风险。

THE END

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