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怀孕中期的这些食物不仅能养胎,而且准妈妈还不会发胖!

来源: 更新时间:2023-01-31 00:03:27
The Beginning

熬过早孕反应,怀孕的第4个月到第7个月,通常被称为孕中期。一般来说,在孕中期,准妈妈胃口大开,体重开始迅速增长,平均每位孕妈在这个时段体重会增加7公斤左右。这与胎宝宝此阶段快速长个、需要大量营养有很大关系。

孕中期营养过剩的严重后果。

但是,此阶段如果摄入过多的营养,会造成两大严重后果:

一是“长肉不长胎”,养胎全部养到自己身上来了。准妈妈弄得一身“膘”,不仅影响身材和心情,还容易诱发妊娠期高血压和妊娠期糖尿病,对身心健康都不利。

二是增加生产难度。胎儿养得过大(肥),会增加分娩难度,也增加了宝宝以后肥胖的概率。一般保证胎儿在出生时6斤左右最合适。

孕中期养胎,多吃这四种食物。

胎必须得养,但好东西太多,就怕吃多了发胖。飞吧宝贝提取四种常见的食物,孕妈们适当多吃,不仅能有利于胎儿发育,还不会引起发胖:

一、酸奶。经过发酵的酸奶,不仅蛋白质和钙含量丰富不变,还更容易消化吸收了。多喝酸奶,不仅为胎宝宝生长提供了最基础的营养物质,还减轻了准妈妈的肠胃负担。

二、全麦面包。把精细口粮换成全麦面包,在补充大量膳食纤维的同时,还摄入了丰富的铁和锌。

三、坚果。坚果类食物含有大量不饱和脂肪酸,是胎宝宝大脑发育的重要原材料。适当增加坚果的摄入,减少红肉和其他含饱和脂肪酸的食物,能有效避免肥胖的发生。

四、豆制品。豆制品富含优质蛋白质及多种矿物质元素,唯独含有很少的碳水化合物。准妈妈可以用豆制品代替主食,不仅营养丰富,还能减少碳水化合物的摄入,避免发胖。

一说到养胎,很多人首先想到的就是大鱼大肉。在经历早期孕吐反应之后,饥饿难耐的孕妈也很容易趁着养胎,大鱼大肉饱自己口福!

当然,鱼肉还得吃!但为了自己的身材,为了分娩更轻松,准妈妈们在孕中期可适当增加上述四种食物的摄入,控制肉类,尤其是红肉,在饮食中的比重。

THE END

TAG:食物  准妈妈  碳水化合物  坚果  豆制品  

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