腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜和韧带软组织的慢性损伤。患者的临床表现以腰痛为主，脊柱外形一般正常，仰俯活动也多无障碍。
猪腰杞子汤
原料:猪腰2只,枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、 葱少许。
做法:将猪腰剖洗干净,切小块，用开水浸泡1个小时，撇去浮沫。然后放入锅内,加入枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，用急火煮开3分钟,再改用文火煮20分钟。分次食用。
功效:滋阴,补肾，强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者。
金针赤小豆汤
原料:金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。
做法:将金针菜、赤小豆洗净，放入锅内,加清水200毫升煮半个小时。去渣取汁，与黄酒-一起温服。
功效:化淤,消肿，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者。
鳗鱼仙药汤
原料:鳗鱼1條，山药200克，姜葱、黄酒、精盐各适量。
做法:将鳗鱼活杀，去鳃、 去劫脏。山药洗净。将鳗鱼和山药一同放入锅中,加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等,用急火煮开,撇去浮沫，再用文火煮20分钟。分次食用。
功效:祛风湿,补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者。
桃仁姜枣汤
原料:桃仁25克,生姜10克,大枣10枚。
做法:桃仁洗净，放入锅中，加清水200毫升，加生姜大枣，急火煮开3分钟,改文火煮20分钟。分次食用。
功效:活血，行淤，止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移的患者。
当归牛尾汤
当归30克,杜仲12克,首乌15克,牛尾1条。牛尾巴去毛洗干净，切成小段,同当归、杜仲一起加适量水,煲透熟,调味。饮汤吃牛尾。
功效:适用于肝肾两虚型腰肌劳损的治疗。
羊肉米粥
原料:羊腿肉250克,粳米200克。
做法:将羊腿肉洗净,切小块,用肝水浸泡,撇去浮沫。放入锅内，加粳米和清水500毫升，用急火煮开3分钟，再用文火煮30分钟,成粥即可。趁热食用。
功效:补肾阳，通筋脉，壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者。
牛膝散
原料:牛膝30克(去苗)，制附子、当归、羚羊角屑、酸枣仁(微炒)、桂心各22.5克，熟地黄30克，赤茯苓、赤芍药30克，五加皮、防风(去芦头) 15克。
做法:将以上原料研磨成粗散，每次9克，以水250毫升，煎至150毫升,去滓。食前温服。
功效:补肾壮腰，活血散淤。适用于腰肌劳损、腰脚疼痛。
壮腰煎
原料:黄芪40克，鹿角霜、 白术各20克，当归、骨碎补、螃蟹、枸杞子各10克，廣虫、没药各6克，生麦芽15克。
做法:以上原料用水煎服。每天1剂，分2次服。将热药渣敷腰部，10天为1个疗程。
功效:补益肝肾，益气活血。适用于肝肾亏损、淤血闭阻经络的腰肌劳损患者。
