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如何预防腰肌劳损(如何预防腰肌劳损方法)

来源: 更新时间:2022-09-15 18:43:32
The Beginning

腰肌劳损主要症状表现为腰背部酸痛沉重,肌肉僵硬,往往会在劳累呈现加重趋势,弯腰困难,晨起酸痛明显,严重影响人们的身体健康和正常工作。那么早我么应该怎么预防腰肌劳损呢?

避免过重负荷

防止局部负担量过重,要避免做力所不及的劳动或者训练,抬取重物是要注意姿势的正确,一人负担不了的工作要进行多人分工合作,切不可使蛮力硬撑。

注意劳逸结合

经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者,应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作,注意劳逸结合,避免长期同一个动作过度劳累。

注意腰部防寒

寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病,因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作,在劳动或者训练出汗后,要及时将汗擦干,不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。

进行主动锻炼

积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多,如取俯卧位,两手抱头,尽量将头和双腿向上翘;此外,仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。

避免腰部受伤

反复的腰部受伤也是诱发腰肌劳损的重要因素之一,因此在做各类剧烈运动前一定要做好准备工作。一旦发生腰部损伤症状,要及时进行积极治疗,要避免重复受伤。

THE END

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