The Beginning
对于腰椎间盘突出症患者来说，有效的腰背肌功能锻炼不容忽视。腰椎间盘突出症患者可以用下述方法进行腰背肌功能锻炼。
预备动作
两脚开立比肩稍宽，两手掌对搓发热后，用肋向下推摩到骶尾部，然后向上推回到背部,重复20次。
回旋转腰
两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。腰部自左一前-右后做回旋动作,重复20次;再改为腰部自右→前→左→后做回旋动作，重复20次。练习时，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大。
弯腰运动
两脚开立比肩稍宽，两手置于腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌向下按地，然后还原，重复20次。练习时，两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。
双手攀天
两脚开立比肩稍宽,两臂下垂，两手交叉于小腹前方。先是身体向前俯,两手交叉举至头顶上端，目视双手，身体挺直;然后,两臂上举后向两侧分开，再恢复预备姿势。上举时,如向上攀物状，尽量使筋骨伸展;向两侧分开时，掌心向下成弧线。重复20次。
燕子点水
取俯卧位，两腿交替向后做过伸动作;两腿同时做过伸动作;两腿不动，上身躯体向后背伸;上身与两腿同时背伸;还原。每个动作重复20次。
五点支撑
仰卧，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。重复20次。
直腿抬高
取仰卧位，腿伸直,两手自然放置体侧，做直腿抬高动作，角度可逐渐增大，双下肢交替。每个动作重复20次。双下肢抬举角度因人而异，,不应勉强。
蹬空增力
取仰卧立,腿伸直,两手自然放置体侧。在屈髋、屈膝的同时,踝关节极度背伸向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈，双下肢交替进行。每个动作重复20次。
THE END
