全麦意大利粉
谁不爱这一道简单好吃的意大利粉?问题是，我们通常吃意粉吃得太多，因此对于瘦身人仕来说，它是一个很危险的食物。但是，只要我们试着改吃全麦的意大利粉，就不需要太过担心。进食全麦意大利粉，可以帮助我们降低胰岛素敏感度，换句话说，这能降低我们血液中的葡萄糖程度并减少脂肪的储存。再加上高纤维的效用，全麦意大利粉比起一般意大利粉更能让我们有「饱」的感觉，因此可以帮助我们吃少一点。
瘦肉
蛋白质也是瘦身人仕所喜爱的;因为它有丰富蛋白质、脂肪、及碳水化合物，能让我们的饱肚感更持久。新英格兰药学杂誌在2010年11月份的研究发表里指出，增加少量蛋白质能降低血糖指数，然而有更大的成功机会去维持瘦身状态! 所以，食用瘦肉鸡胸肉、柳梅、或鱼肉能助你维持身段啊!
奶类
近年里, 研究报告发现奶类其实和瘦身有着密切的关係。越来越多证据指出奶类可以帮助减磅。在2011年九月的一项研究报告里指出：停经期前的女性在参加减重课程中，除了运动以外，又在进食多些蛋白质和奶类, 能成功地减磅和降低体内脂肪。叁份奶类，如脱脂或1%奶，乳酪或是白乾酪能有助平衡饮食。 想要瘦身的你，若不喜欢饮奶，可以试试加奶类在日常餸菜中，例如，用希腊乳酪去取代沙律酱。
豆类
便宜有益的豆类不仅提供我们人体健康所需要的蛋白质，也含有水溶性纤维。豆类可以缓和血糖飙高, 能延迟飢饿感。这项功能让它成为完美的减肥食品。倒入一些洗净沥乾后的罐装豆类在煮锅中，并加入香料，洋葱，大蒜，和萨尔萨辣酱(salsa sauce)，之后餔在糙米饭上就像平常吃饭一样。你也可以煲汤时，放些豆豆。
深色鲜艳的蔬果
每日一苹果，医生远离我。其实我们一天可以吃多过一颗苹果啊!事实上，大多数的蔬果都有利于瘦身的。 由于蔬菜跟水果含有非常低的卡路里，加上含丰富纤维，是可一养营养丰富的充飢食物。想要减重，最大的关键在于坚持进食有果皮高纤维的蔬果类，如苹果、梨子和莓果，及柑橘类，深绿色的叶菜类和橘色的蔬果类。
