首页 > 生活 > 饮食健康

吃坚果看年龄 成人大推开心果

来源: 更新时间:2022-04-21 00:02:31
The Beginning

儿童吃什么坚果好

花生:花生富含叶酸,生长期的孩童需要摄取叶酸以促进细胞分裂,才能健康地长大。

芝麻:芝麻的蛋白质含量丰富,而孩童身体正在发育,肌肉骨骼等都在快速成长,需要大量的蛋白质;另外,芝麻的钙含量更是数一数二的高,偶尔食用芝麻酱等食物来补充,也是儿童不错的补钙选择。

儿童吃坚果注意事项

除了对坚果有过敏的症状需避免食用以外,其实对小朋友来说,坚果非常的健康,甚至可以拿来取代油脂。不过家长还是得注意噎食的问题,所以五岁以下的孩童绝对不可食用整粒的坚果,小至花生或瓜子也不行!一般而言,六个月的的婴孩就可以食用蒸熟煮烂或是磨成粉状的坚果了。

青少年吃什么坚果好

杏仁:研究显示,每天食用 1.5 盎司(约 42.5 克)杏仁的受测者,比没有食用的人更能够减重与维持体重。杏仁的高纤能让我们保有饱足感,因此比较不会多吃,也不容易复胖。

青少年吃坚果注意事项

巴西坚果:巴西坚果能降低青少年的血脂以及胆固醇,帮助过重的青少年维持健康。

青少年在饮食习惯上,膳食纤维,以及生长所需的维生素矿物质,例如:钙质、镁、维生素 E 等等的摄取量都不足。所以坚果的摄取能够补足这个缺口。不过资料也显示,每四个国中生就有一人体重过重或是肥胖,到了高中更为严重,尤其是高中男生,约每叁人中就有一人过重或是肥胖。在坚果摄取上,应注意适量不过量,一餐约为一大拇指指节,一天叁餐约一个大拇指的量。

成人吃什么坚果好

松子:松子含有丰富的矿物质,铜、镁、锰、磷、锌等等,能够给予成年人无论是工作或是学业上满满的活力。

开心果:开心果内含丰富的叶黄素(Lutein)和玉米黄素(Zeaxanthin ),都能有效防止蓝光对眼睛的伤害,以及预防黄斑部病变,非常适合用眼过度的族群。

成人吃坚果注意事项

19~64 岁成人每天平均坚果种子类食品摄取量不足一份的比例竟然高达 89.7%。也就是几乎十个成年人之中有九位的坚果根本都吃不够。其实每天只要吃一汤匙量的坚果就够了,换算下来差不多是杏仁果五粒、腰果五粒、花生十粒。

老年人吃什么坚果好

腰果:腰果富含镁,摄取足量的镁助于降低骨质疏鬆症的风险。

核桃:研究显示,核桃中的抗氧化剂却是其他种类坚果的两倍,其丰富的 Omega-3 多元不饱和脂肪酸,能降低许多心血管疾病的危险因子。

老年人吃坚果注意事项

老年人食用坚果时要小心,免得把牙齿磕了一个缺角。全球老年化的状况日益严重,坚果小小一粒,富含多种养分,科学家期盼以此解决老年人营养不良的问题。

THE END

TAG:坚果  开心果  杏仁  腰果  青少年  

猜你喜欢

相关文章