戒糖是戒哪些食物戒糖后皮肤多久能变好

The Beginning

这几天女朋友糖也不吃了，奶茶也不喝了，我就问她怎么了，她说要戒糖要养生，我有点迷惑了:戒糖连奶茶也要戒吗，戒糖是戒哪些食物呢？

戒果汁

许多人觉得水果是天然健康的，榨成果汁自然也是健康的，其实不然，新鲜水果含有丰富的膳食纤维、葡萄糖、维他命以及其他矿物质，但是经过榨汁加工后，细胞结构被破坏，膳食纤维等大部分营养物质受到损害，没有了纤维的消化，糖分直接暴露出来进入血液，对血糖的影响是比较大的，另外，榨一杯橙汁要用好几个橙子，其中的纤维大部分都被过滤掉了，我们喝到的基本上就是一杯浓缩的糖汁了。

戒糖加工食品

美味蛋糕、吐司面包、水果饼干等看似健康的食物，其实间接的添加了许多糖在里面，例如饼干成分表中的葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、甜味剂，这些都属于糖的范围，如果不确定含有多少糖，请查看营养成分标签，如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。

戒高糖水果

虽然水果的糖是天然糖，但是摄入过多容易给身体造成负担，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指数，当GI＞70、GL（血糖负荷）＞20时，就可以算是高糖水果。像榴莲、桂圆、荔枝这些都算是高GI水果，如果真想要戒糖，高糖水果还是尽量少吃，选择吃些低糖、低GI水果，例如圣女果、番茄、樱桃都是可以的。

戒饮料

以奶茶为例，奶茶一般是由糖、牛奶、茶叶烹调而成的，然而许多奶茶里放的不是纯牛奶而是奶精，甚至劣质奶茶只是用糖和其他添加剂调出来的，几乎没有营养成分全是糖，喝多了不仅影响体内血糖，也容易导致发胖。要留意的是无糖饮料虽然说是说无糖，但是配料表中糖浆等其他名字的过量添加剂同样是危害健康的，所以最健康的还是喝白开水，不管是无糖饮料还是奶茶在戒糖期间都不建议饮用。

戒糖对痘痘有明显效果吗

有一定的效果。

糖分摄入过多的话，糖分不能被完全消化，剩下的糖会作用于皮下的胶原蛋白，使蛋白质糖化变质，糖化反应可能会引发皮肤炎症，这意味着皮肤可能容易长痘，而且糖分过多会刺激皮脂腺分泌更多油脂，很可能会造成毛孔堵塞、痘痘和闭口，可见糖化对皮肤的伤害非常大，所以平时要尽量少吃甜食，减少糖分摄入，促进痘痘的康复以及避免反复长痘。