The Beginning
哺育母乳期间，妈妈常会没时间好好吃饭，更不用提准备饭菜。因此，需要一些可以让你饱足，又可提升能量和营养的食物和点心。优格、鸡蛋、烤鲑鱼、坚果等都是可以快速准备的食物，方便随时食用。
哺乳期间可食用的营养点心
1、综合优格碎片
这是一种很容易让你饱足，也很容易准备的点心。准备一个玻璃瓶，放入优格以及其他切碎的食材，像是新鲜水果、杏仁、腰果、胡桃、谷类食物等等。一层一层的放置，但优格要适量。
2、水果优格冰棒
如果喜欢吃优格，也喜欢吃冰棒，那么可以加它们结合。在制冰的模具中，加入优格，以及一些水果、干果和烤燕麦。将它们放置冷冻库，想吃的时候可以随时取用。
3、一碗混合坚果
一碗混合的坚果既美味又健康，而且随时可以准备。可以准备各种你喜爱的坚果，像是杏仁、腰果、核桃等等。将它们放在靠近哺乳的区域，让你可以随时的补充能量。
4、食用水煮鸡蛋
可以在一天的任何时间煮鸡蛋，即使你在喂养宝宝。鸡蛋不仅充满了健康的营养成分，也可以让你有饱足感，提供紧急的能源。
5、全麦饼干乳酪
全麦饼干和乳酪是另一种美味、健康、可饱足的点心。可以在全麦饼干上洒上一层低脂的乳酪，甚至是切碎的水煮蛋。
哺乳期间健康及容易准备的餐点
1、健康炖煮鸡肉
炖鸡肉富含有蛋白质，可以帮助提高你的能量水平，让你感觉饱足，不会让你感觉臃肿或是腹胀。你可以添加一些时令蔬菜一起炖煮，营养会更多。
2、大麦和蔬菜汤
大麦和蔬菜汤也是一种可以让你感觉饱足，却不会觉得拥肿，或是吃太多的餐点。大麦富含有纤维，可以帮助你清除身体的毒素，保持消化系统正常，预防便秘。
3、可食用烤鲑鱼
鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于提高宝宝的大脑发育，对宝宝神经系统的正常发育也很重要。ω-3脂肪酸还可以帮助你提高能量，预防感染。
4、菠菜和青花菜
菠菜含有丰富的铁，是能量的重要来源，帮助身体恢复力量。青花菜含有丰富的维生素C，可以消除和预防感染、感冒、咳嗽等问题。你可以将它们炒一炒，也可以水煮食用。
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