The Beginning
棕色脂肪真有这么神?
如果我们像熊一般，只要靠睡觉就可以瘦，对每个想减重的人来说，真是梦寐以求的事，而我们的体内真的也存在着棕色脂肪喔! 人体内的脂肪分为白色脂肪与棕色脂肪。而白色脂肪就是一般观念中，在我们肥肉里的储存那种脂肪;而棕色脂肪的粒线体比白色脂肪还多出很多，这些粒线体就像一个火力发电厂一样，不断产生出热能给身体使用，存在体内越多，新陈代谢反而会越好。2014 年6月《自然》期刊也指出，棕色脂肪每日可烧掉基础代谢量的10 ～20 % ，以基础代谢率1500 的成人来说，就可消耗300 大卡左右，是一种助瘦好脂肪。
想增加棕色脂肪?
先睡个好觉吧!棕色脂肪跟睡觉可是大有关联，因为在晚间才会产生的褪黑激素，不但可以调节我们生理时钟，还促进棕色脂肪成长。如果晚上熬夜一整晚、失眠，妨碍褪黑激素的分泌时，不但无法使用褪黑激素带来的种种好处，棕色脂肪也会跟着变少。褪黑激素就像蝙蝠一样不爱亮光，所以到了夜间8点左右，体内含量就会逐渐分泌上升，到了半夜2～3点到达顶峰，之后再慢慢下滑，把握这段黄金时间，才能让棕色脂肪好好被制造。建议在就寝前一小时，就将房间的大灯转为昏暗的黄光，来培养出睡意。当要进入梦乡前，记得把所有的灯关掉，因为只要有一盏拳头大的小夜灯，都会影响褪黑激素的分泌。不过可别全部依赖棕色脂肪，想要达到有效、健康的减重，还是要搭配规律的运动、维持均衡饮食，减少总热量的摄取，才不会本末倒置喔!
THE END
